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Como prevenir lesões no joelho? 

Os joelhos são responsáveis por suportarem uma parte da massa corporal do nosso corpo. A junção dos ossos que compõem o joelho, fémur, tíbia e rótula depende de estruturas de suporte, como os ligamentos e os meniscos, que oferecem estabilidade e agem como amortecedores.

Mas temos de cuidar dos nossos "amortecedores", por que as lesões aparecem a qualquer momento... e nos joelhos podem ter origem no desgaste da articulação, em lesões desportivas, muito comuns, mas também no excesso de peso ou sedentarismo.

O primeiro sinal é a dor, que limita movimentos como andar, subir ou sentar. 

A presença de dor pode ser sinónimo de problemas mais graves, que devem ser confirmados através de exames específicos, e através de contacto com o seu médico.

Mas, como pode cuidar dos seus joelhos?

Apresentamos-lhe 7 dicas de prevenção de lesões no joelho 

1. Calçado - Use calçado confortável e com bom amortecimento. Este ajuda a minimizar a pressão nas articulações. Modere também o uso de saltos altos

2. Mantenha o peso controlado - Quanto maior é o peso maior é o impacto no joelho. Assim, mantenha o seu peso controlado, através da prática de exercício físico regular e de uma dieta saudável

3. Tenha atenção à sua postura corporal - Adote uma postura corporal correta, de forma a dissipar a força e diminuir a sobrecarga sobre as articulações

4. Fortaleça as articulações - O fortalecimento das articulações permite que ganhe maior flexibilidade

5. Exercícios de alongamento - Quando pratica exercício físico, efetue sempre exercícios de alongamento antes e depois da sua atividadef física

6. Cuidado com o excesso de exercício - A região das pernas, principalmente os joelhos, tem limites fisiológicos. Sentir dor depois de uma longa atividade física pode ser sinal de lesão

7. Potencie a mobilidade - Faça exercícios específicos de fortalecimento para a modalidade que pratica e complemente com sessões de fisioterapia desportiva, de forma a prevenir lesões nos joelhos, e melhorar/desenvolver as articulações dos membros inferiores. Dispor de boa flexibilidade e movimento ajudam também a transmitir e dissipar o impacto quando pratica a actividade física que gosta, e evita também sobrecarga nos joelhos e nas articulações.

Mas tenha atenção! Se tem dor nos joelhos, contacte o seu médico. O primeiro passo será o diagnóstico preciso para identificar a causa exata da dor, para o posterior tratamento.