Blog > Dor nas costas. Como a fisioterapia o pode ajudar
Dói-me as costas... porquê? 
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Cuidar da sua coluna vertebral é a melhor opção para prevenir a dor nas costas. 
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Mas tenha atenção... 
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A dor nas costas pode estar associada a alguma patologia na coluna vertebral, e não deve ser ignorada.
O recurso ao diagnóstico é essencial para identificar a causa do problema, e também fundamental para administrar o tratamento adequado.
Deixamos-lhe 9 dicas para prevenir a dor nas costas:
- Atenção à sua posição para dormir. Evite dormir de bruços. Durma de lado e com uma almofada entre os joelhos, ou de barriga para cima, com uma almofada atrás dos joelhos.
- Colchão. Nem muito mole, nem muito duro. Os semi-ortopédicos são uma boa opção, mas a escolha é sempre individual/pessoal.
- Verifique como se levanta da cama. Vire o corpo para o lado e comece a levantar-se de lado. Evite levantar-se para a frente.
- Transporte de objetos pesados que estejam no chão. Baixe-se dobrando os joelhos, e quando está próximo do objeto, pegue nele sem inclinar a coluna. Evite carregar/transporta objetos com peso excessivo.
- Se trabalha num escritório, utilize cadeiras com apoio para os braços. Sente-se usando todo o encosto e os pés totalmente assentes no chão. O monitor do computador deve ficar à altura dos olhos para a coluna cervical (pescoço) ficar em posição confortável.
- Mochilas. Utilize a mochila nas costas usando sempre alças dos dois lados, e cuidado com excesso de peso, principalmente nas crianças.
- Sapatos salto alto: o salto pode sobrecarregar a coluna lombar. Deve ter bom senso no uso, e se provoca dor, evite o uso.
- Conduzir. Sempre com as costas apoiadas no banco e os braços parcialmente fletidos (não esticados totalmente).
- Recomendação especial para gravidas. Faça atividade física supervisionada e controle o seu peso.
Estes simples mimos à sua coluna, vão melhor e muito a sua saúde e bem-estar.
Adote já estas dicas! ????
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