Blog  >   Dor nos Joelhos 7 Dicas para a prevenção

Os meus joelhos… que dores! ????

Os joelhos são responsáveis por sustentarem parte da massa corporal do corpo e pela locomoção. A junção dos ossos que compõem o joelho, fémur, tíbia e rótula dependem de estruturas de suporte, como são o caso dos ligamentos, e dos meniscos que oferecem estabilidade e agem como verdadeiros “amortecedores”.

No entanto, estas estruturas são frágeis, o que explica as lesões frequentes.

E quais as principais causas desta dor tão incómoda? ????

A dor nos joelhos poderá ser resultado do desgaste da articulação, de lesões desportivas, muito comuns ou do excesso de peso.

Quando a dor é mais intensa poderá limitar e condicionar movimentos como andar, subir ou sentar.

Mas, antes que a dor apareça, apresentamos-lhe 7 dicas para prevenção da dor nos joelhos: ?

1. Dê preferência a atividades físicas de impacto moderado/baixo, como caminhada ou natação.

2. Mantenha o seu peso, e evite sobrecarregar os seus joelhos.

3. Durante a prática de um exercício não faça agachamentos até o chão. Este movimento pode causar lesões.

4. Quando pratica exercício físico, efetue sempre exercícios de alongamento antes e depois da prática da atividade física.

5. Se realiza corrida use umas sapatilhas com um bom amortecimento.

6. Saltos altos? Modere o uso! Os seus joelhos vão agradecer-lhe.

7. Se iniciou ou retomou a prática de exercício físico vá com calma. Evite o treino em excesso.

Se tem dor nos joelhos, contacte o seu médico. O primeiro passo será o diagnóstico preciso para identificar a causa exata da dor, e depois realizar o tratamento. ????????

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