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7 causas da Fraqueza Muscular
A fraqueza muscular, também conhecida como adinamia ou astenia, é comum após a realização de um grande esforço físico. Por exemplo, após participar numa maratona ou realizar exercício no ginásio em excesso, ou após a repetição da mesma tarefa/ação durante muito tempo, entre outras causas.
A fraqueza muscular tende a localizar-se nas pernas, braços ou peito (ou qualquer outro grupo muscular que esteja a ser solicitado) originando perda de força e fraqueza. Nestes casos, a solução passa pelo descanso para que o músculo recupere.
Contudo, existem outras causas que podem originar fraqueza muscular. Apesar de se tratarem de causas simples, por vezes, existem casos mais graves que devem ser avaliados por um médico se a fraqueza muscular persistir por um período superior a 3 dias.
Porque sentimos Fraqueza Muscular
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Falta de exercício físico
Sedentarismo! Não praticarmos qualquer atividade física.
Se passar muito tempo sentado em casa ou no trabalho, os músculos vão perdendo força! Ao não “cultivar” os músculos, estes vão perdendo força e o corpo começa a substituir as fibras musculares pela indesejada gordura.
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Como pode resolver?
Mantenha-se ativo! Pratique exercício regularmente, o seu corpo e a sua mente vão adorar.
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Envelhecimento natural
À medida que o nosso corpo vai envelhecendo, as fibras musculares vão perdendo a sua força e tornam-se mais flácidas, inclusive em pessoas que praticam exercício com regularidade. Esta sensação de fraqueza aparece paulatinamente depois dos 30 anos.
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Como pode aliviar?
Mantenha a prática regular de exercício físico, sempre dentro dos limites do corpo. O descanso entre treinos é fundamental, de forma a recuperar o esforço da atividade física e prevenir lesões.
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Carência alimentar - falta de cálcio, potássio, magnésio e vitamina D
O cálcio, a vitamina D, potássio e magnésio são minerais muito importantes para garantir o funcionamento correto e saudável dos músculos. Quando os níveis destes minerais estão baixos, os sintomas de fraqueza muscular poderão aparecer. Espasmos musculares, falta de memória e irritabilidade, são alguns dos sintomas.
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Como pode tratar?
A carência de vitamina D é "simples" de resolver. "Apanhe" uns banhos revigorantes de sol. Mas, nunca em excesso.
Quanto ao cálcio, pode ser ingerido através de alguns alimentos. Leite, queijo ou iogurte, frutos secos como a amêndoa, nozes ou amendoin também são execlentes ricos em cálcio. Ou também em vegetais verdes ricos em cálcio como o agrião, espinafres ou brócolos.
Já o potássio encontra em alimentos como o abacate, sumo de laranja, banana, mamão papaia, beterraba, ervilha cozida ou cenoura crua.
Por fim, o magnésio pode encontrar em alimentos como a castanha do pará, catanha de cajú, semente de linhaça, aveia, espinafres, amendoim ou amêndoa.
Manter uma dieta equilibrada é essencial para evitar fraqueza muscular.
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Gripe
A fraqueza muscular e o cansaço excessivo são sintomas muito comuns de gripe. Estes sintomas surgem porque o nosso corpo está a tentar combater o vírus, o que leva a que, tenha menos energia disponível para o funcionamento correto dos músculos. Estes também podem ficar inflamados devido ao aumento da temperatura corporal, o que agudiza a sensação de fraqueza.
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Como pode tratar?
Se está com sintomas de gripe, tente ficar em casa para descansar. Beba muitos líquidos, principalmente água (essencial também para a correta atividade muscular). Evite a prática de exercício físico e se tiver febre ou outros sintomas dirija-se ao médico de imediato.
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Anemia
Um dos principais sintomas de anemia é o cansaço excessivo.
A anemia tem como consequênca a diminuição do número de glóbulos vermelhos no sangue ou do conteúdo de hemoglobina no sangue para valores inferiores aos considerados normais. Os glóbulos vermelhos deixam de ser capazes de distribuir o oxigénio ao organismo de forma eficaz, provocando diversos sintomas, entre eles, a sensção de cansaço excessivo, fraqueza muscular.
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Como pode tratar?
Deve ir ao médico de imediato para obter o diagnóstico e iniciar o tratamento.
Geralmente, a introdução de uma dieta equilibrade permite reverter/tratar a anemia.
Mas voltamos a frisar que é fundamental o dignóstico médico.
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Depressão e/ou ansiedade
A depressão e/ou ansiedade podem causar alterações físicas acentuadas, especialmente nos níveis de energia e disposição.
Nas pessoas com depressão, é comum que se sintam com pouca energia, e consequente sintoma de fraqueza muscular, durante todo o dia.
Já nas pessoas que sofrem de ansiedade, os níveis de adrenalina estão sempre muito elevados e o corpo vai aumentando os níveis de cansaço ao longo do tempo, resultando em fraqueza muscular excessiva.
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Como pode tratar?
Deve consultar um psicólogo para realizar um diagnóstico.
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Doenças cardíacas
Algumas doenças do coração, em particular a insuficiência cardíaca, em que o coração bombeia o sangue de forma inadequada, causando redução do fluxo sanguíneo e refluxo do sangue nas veias e pulmões, também pode ser uma das causas de fraqueza muscular. Como há uma má distribuição do fluxo sanguíneo, existe também diminuição do fluxo sanguíneo muscular levando a um défice de distribuição de oxigénio aos músculos, e consequentemente, estes não conseguem realizar as suas funções correctamente. Atividades que anteriormente eram simples de realizar, como subir escadas por exemplo, tornam-se penosas.
Estes casos são mais comuns após os 50 anos de idade e são acompanhados de outros sintomas como a sensação de falta de ar (dispeneia), inchaço das pernas (edema), palpitações ou tosse frequente, por exemplo.
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Como pode tratar?
Deve consultar de imediato um médico de forma a identificar a doença e iniciar o seu tratamento.
Mas não fique assustado.
Mantenha-se ativo!
Pratique exercício regularmente, os seus músculos vão adorar e agradecer!
